Qué diablos me pasa… tips para el manejo de la ira

Toda persona tiene su manera de reaccionar a una situación, a un comentario, a una opinión, etc., cada individuo arma su mecanismo de defensa, o en esta instancia, se lo podría llamar la base de emociones y reacciones. Sin embargo, hay muchos casos en los que las emociones pueden ser mezcladas y confundidas entre sí; tal como la ira con la agresividad. De hecho, la ira es la emoción que causa la reacción de la agresividad; es una manera de expresar, una manera de soltar las iras. 

Esta emoción puede ser causada por varias razones; en mi caso, como estudiante de arquitectura, la más común es la de frustración, cuando debo resolver un problema en mis proyectos que no logro llegar al objetivo que quiero o no logro que se resuelva de la manera que estaba pensando, me comienzo a frustrar conmigo mismo y mis ideas se comienzan a bloquear. Estoy seguro que esto nos pasa a todos sin importar el campo de estudio o trabajo en el que uno se encuentre, incluso puede pasar con familia o amigos en almuerzos o discusiones. Curiosamente, antes de entrar a la universidad yo no era muy bueno controlando mis emociones, nunca fui muy bueno para expresarlas ni pedir ayuda, pero una vez que comencé la carrera aprendí a manejar más que nada el estrés y las iras, nunca estuve en terapia (lo cual me hubiera gustado) pero creo que mientras he ido progresando en arquitectura, he aprendido a manejarlas inconscientemente. A continuación, unos de los tips de cómo manejo la ira:

1. Hablar con alguien: siempre he tenido el apoyo de mis padres en todo y siempre han estado para mí, últimamente he aprendido que pedir ayuda o admitir que uno no está bien es lo mejor que se puede hacer. La mayoría de veces hablo con mis padres, quienes siempre tienen los mejores consejos y son los que mejor me conocen, otras veces hablo con mis hermanos mayores, incluso con mis abuelos y amigos. 

2. Darme un descanso y respirar: cuando me encuentro bloqueado con mis deberes y proyectos, me doy un receso de unos 10 minutos en los que intento dejar de pensar en lo que tengo que hacer y me enfoco en que puedo hacer para solucionar y resolver mis emociones. 

3. Empatía: esta capacidad no es solo con los demás, sino con uno mismo también. Yo soy una persona que siempre intento dar lo mejor de mi y siempre empujo mis límites al tope, pero a veces me olvido de que tengo que tener empatía conmigo mismo, que tengo que entender que el aprendizaje es un proceso, que las cosas no siempre salen a la primera como uno quiere. 

4. Entender el ambiente en el que me encuentro: nunca me ha pasado pero he visto que hay personas que reaccionan de manera agresiva o irrespetuosa contra los demás. Me parece importante siempre tener en cuenta que nuestras emociones y reacciones pueden herir más a los demás que a nosotros mismos. 

Referencias

Fernández, S. (NA). El semáforo de la ira. CINTECO, Psicología Clínica y Psiquiatría.
Recuperado el 05 de septiembre de 2023 de https://www.cinteco.com/el-semaforo-de-la-ira/ 

Mayo Clinic. (2022). Control de la ira: Diez consejos para controlar tu temperamento. Mayo
Clinic. Recuperado el 05 de septiembre de 2023 de https://www.mayoclinic.org/es/

healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 

Montejano, S. (2013). Psicología de las emociones: La ira. PsicoGlobal. Recuperado el 06
de septiembre de 2023 de https://www.psicoglobal.com/blog/psicologia-emocion-ira